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10种饮食好习惯摆脱肥胖
肥胖与饮食行为有关,举例来说:美国之所以胖子多,除了速食文化的影响,晚上没什么娱乐,常常边看电视边吃爆米花或薯条,体重自然会直线上升。其实,不好的饮食习惯,只要下决心改变,就能远离肥胖。
★好习惯1:先喝汤再吃蔬菜
先喝热汤,或喝清淡的热茶,再吃其他食物。也就是,正确的进食次序是,热汤、蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类),肉类和饭留在最后。
蔬菜可以生吃,也可以烫熟拌着吃,如果能不加沙拉酱、直接品尝原味更好
★好习惯2:小小口慢慢吃
注意力放在咀嚼中的食物,专心享受食物吃在嘴里的美好氛围。
采用这种“慢而专注”的进食态度,对于减重成效具有加分效果。因为,大口囫囵吞枣,容易让人愈吃愈快,而且愈吃愈多。
★好习惯3:只在餐桌进食
养成只在餐桌进食的习惯。这个好习惯,可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头”。
★好习惯4:只吃自己的菜
进餐时,将属于自己份量的菜肴,放在自己的餐盘里,这样可以控制进食量,避免某一样菜比较好吃或喜欢吃,就拚命夹来吃
★好习惯5:拒做“厨余桶”
有些妈妈常捡家人的剩菜吃,让袖珍小胃成了大胃王,真是十足的“厨余桶”!这样日积月累,小蛮腰当然变成水桶腰,得不偿失!
拒做“厨余桶”,有一个诀窍:让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里,包括你自己喔,这样可以控制剩菜量,可以提醒自己吃完了盘里的,绝不再吃
★好习惯6:选对食物
对外食族来说,选择食物要更谨慎。
选择肉类:比较聪明的作法是吃带骨的肉,因为它与一大块无骨肉排相比,热量较低,吃起来也因较花功夫,不会让人一直吃个不停
选择蔬菜:以大量蔬菜配上少量瘦肉丝,当然更好。
选择水果:吃水果的“原貌”,不要喝果汁。1杯柳橙汁,要用5-6颗柳橙去榨,热量当然呈倍数增加,相当高。而且,果汁也缺乏纤维质。
★好习惯7:不聊天不看电视台
不要边吃边聊天,或边看电视,这样会让人不知不觉吃下过多的食物。
★好习惯8:吃完饭立刻刷牙
进餐完毕,立刻刷牙,可以减少再吃东西的念头。
★好习惯9:不要贮存零食
不管是家里或办公室,不要贮存零食,以减少被垃圾食物诱惑的机会。
★好习惯10:别拿情绪当藉口
不要以食物作为发泄情绪的工具。有些人心情不好,就拼命吃,结果身材走样,心情变得更差,恶性循环的结果,是愈发肥胖。
变胖的大伙们,坐而言不如起而行,除了勤加运动,食物也是重点
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