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早餐
1.牛奶1份，花卷1个。
2.包子1个，豆浆1份。
3.鸡蛋1个，面包1个(不含糖或少含糖)。
午餐
1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。
注：牛肉50克，豆腐干75克(相当于1块半豆腐干)，小白菜150克，大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米饭。
注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。
3.鱼1条，黄瓜1条，米饭。
注：鱼100克，黄瓜150克，大米80克。
晚餐
1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。
注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。
2.水煮虾、西红柿、米饭。
注：河虾100克，西红柿250克，大米80克。
坐办公室的您，适用的减肥茶：
1.乌龙茶、陈皮各3克，开水冲泡代茶饮。
2.苦丁茶10克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。
休闲在家的您，适用的减肥水果：
梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。
想减肥，您还要注意以下几点：
1.吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜;饮食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。
2.每晚7点后停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水(白开水为宜)。
3.饭后15分钟内不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。
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