[做个俗人]做个不“虚胖”的靓妈咪

为什么会出现水肿？

　　准妈妈在孕28周后，一般会面临水肿的问题。进入孕晚期，宝宝需要的营养越来越多。作为给宝宝输送营养的血液，它所要承受的“运输”压力逐渐增大。加上孕晚期准妈妈的子宫增大到一定程度，压迫血管影响静脉回流，因此出现水肿现象。

　　随着怀孕周数的增加，水肿现象会日趋明显，肿胀的部位也越来越多。一般来说，最先出现的部位是足部，接着是小腿、大腿，然后是外阴、腹部，之后延伸到四肢和眼睑。如果准妈妈长时间站立或行走，水肿现象将会加重。

　　做个不“虚胖”的靓妈？

　　虽然绝大多数准妈妈都难免出现不同程度的水肿症状，但仍有一些靓妈会骄傲的宣称：“我整个孕期都没有出现水肿，现在身材也完全恢复到孕前了！”。听着让人羡慕嫉妒恨？现在就行动起来！

　　充足的休息：人在静养休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张、不容易积聚。这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

适当的保暖：寒冷会影响血液循环畅通。所以，保暖措施必须要做好。

　　舒适的衣着：紧身衣物容易导致血液循环不畅，引发身体水肿。因此，在选择衣物时，要避免穿着过紧的衣物。尤其是下肢的衣物。长期站立或是久坐的准妈妈，最好选择孕妇专用袜子和裤子。

　　正确的睡姿：准妈妈可以采取左侧卧睡姿，避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。同时还可以减少对心脏的压迫。睡前把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　合理的饮食：怀孕后，身体调节盐分、水分的机能会下降，血液变得较浓稠，循环速度降低。因此，日常饮食中应控制盐分的摄取，保证每日的摄取量在10g以下；此外，准妈妈每天一定要保证摄入一定的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等含有丰富的优质蛋白质的食物；蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，准妈妈每天适量进食可以加强新陈代谢。

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