冥想训练|冥想 解压你的精神世界

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冥想解压你的精神世界

生活在忙碌现代生活中的人们，是否都会觉得每天累到心力交瘁？不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，身心像极了装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷。很多人都在寻找一种有效而简单的放松方式，来缓解心情与身体的疲劳。于是，有了冥想。所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，调整自己与宇宙波动的一个方式。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。而每天做１０分钟的冥想，让身心归零，疲惫和压力就会通通不见。

　　冥想的方法有很多种。瑜珈冥想、坐禅冥想、站立姿势冥想、甚或舞蹈式冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种……找到适合自己的冥想方式，才能够让身心得到最佳的放松状态。如果采用不合乎自己的冥想法，不但有痛苦，而且白费心力，最后只会带来疲劳。进入冥想状态，必须使全身的肌肉、细胞以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是能使自己身心感觉舒适的方法都是适合自己的冥想法。当进入冥想状态时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压最好的方式。下面向大家推荐几种目前流行的，很有效果的冥想方法。

　　一美肤冥想法
所谓美肤冥想，是指利用冥想对象的方法让自己变得越来越美丽。比如，经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女，可延缓你脸上皱纹的发展。这种方法的奥妙在于：心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，从而达到美肤的目的。
动作步骤：没有固定的动作和步骤。最好选择幽雅安静的环境，姿势不拘，但要不分心，不影响情绪，这样才能有利于冥想。
注意事项：必须调整好情绪，跟着自己的呼吸来进入冥想状态。
冥想方法：静静地平躺，从１数到１０，逐渐放慢呼吸，想象着自己的皮肤光洁无瑕、并且红润、自然有光泽。

　　二瑜珈冥想功
所谓瑜珈冥想功，是指运用一些瑜珈动作，达到身体关节放松及拉伸，使心情彻底放松，把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法。一般来讲，瑜珈冥想的适应症有：一般焦虑症、轻度忧伤状态、轻度强迫症、慢性失眠及更年期身心症等。冥想可以协助轻度症状缓解，但是对于重度症状，还是要接受正式医学治疗，或是在医生指导下，作为辅助疗法。瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。
１．简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松垂于腿部，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
适合人群：人人适合。此种方法适合心情疲惫、心里压力过大者，通过这样的冥想方式，可以让心情得到彻底放松与恢复。

　　２．半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
适合人群：瑜珈冥想的初学者，此方法简单，适合较为肥胖或者下肢韧带不太灵活者。
３．莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开。
适合人群：腿部关节韧带灵活者，建议初学者不练习此种坐法。
４．仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
适合人群：人人都适合。此种方法可以在床上、地板上、甚至郊外的草地上。

　　三坐禅冥想法
坐禅冥想是发掘并发挥人类潜在智能和体能的最佳方法。当生活中各种杂乱的妄念，消耗了体能，降低了智能，妄念之中尤其是使情绪激动的强烈的欲望、忿恨、傲慢、失望等，使得生理组织发生震撼而失去平衡的作用时，坐禅冥想法能够减少那些杂乱及无益的妄念，使头脑经常保持轻松与冷静的休闲状态。当需要用它来解决问题的时候，便得以充分地发挥它的最高功能。对常人而言，坐禅可以坚强意志，改变气质；在生理方面，可以得到新的活力；在心理方面，可以得到新的希望，对周遭的一切环境方面，可以得到新的认识。
动作步骤：采取双腿盘坐的姿势。右腿脚背压于左大腿内侧，左腿脚背压于右大腿内侧。
注意事项：初学者呼吸时不必一开始就强求腹式呼吸，安全的方法，是顺其自然，将注意力集中在呼吸上，勿求急功，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，呼吸的速度自然缓慢、次数自然减少、长度也自然向下延伸，从而在不知道不觉中达到腹式呼吸。

　　四音乐冥想法
音乐冥想也是冥想方式的一种。选择一些舒服、放松心情或者自己喜欢的音乐。比如浪涛声、自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……引你进入一次神奇的自然冥想之旅。音乐冥想的目的在于获得身心的平和与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。一首首纯净的音乐，仿佛一道道散发能量的光桥，承载着渴望飞升的心灵，漫步悠游在流动的天空中，慢慢地释放心灵的毒素，使身心呈现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。

　　动作步骤：音乐冥想没有固定的动作，只要是自己觉得舒服的、适合的就是最好的。
注意事项：音乐的选择很重要。不同的音乐能带给你不同的心灵境界。但以柔和、愉快、轻松的音乐为佳。

　　冥想方法：想象着自己已经到达喜欢的、向往的地方。从头部开始放松，接着是肩部、腰部、背部……然后告诉自己：“我现在彻底地放松了，我的心灵找到了真正的安静，我已经没有烦恼了。

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