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产前产后健美操 ２.舒缓会阴肌肉
会阴部的舒缓练习，有助于生产时的阴道扩张。方式是坐在椅子上，膝盖打开与肩同宽，双手置于膝盖内侧。收缩会阴时，吐气，膝盖尽量往内并拢，此时，双手则要持反方向撑开，然后慢慢放楹，回复准备动作。接下来将双手放到膝盖外侧，双手向内推挤，而膝盖则改往外张开。
３.避免胸形走样
孕期间，胸部随之变得更加丰满，然而此时可别忘提前做好胸形的保健操，才可避免日后出现松弛走样的困扰。
具体做法：站立，腑下各夹一本书，然后前臂保持水平状，手心朝上，将前臂往外张开，但上臂须紧贴身体，不可让书本掉落，此动作须来回10次。
４.预防妊娠纹
为了强化肌肤的韧性，降低妊娠纹产生的机率，可在使用身体乳或护理油后，在腹部最收紧处，用指腹轻轻捏揉，帮助增强肌肤的弹性张力。
５.加强下肢循环
背部对着墙站立，双腿张开与肩同宽，离墙约20公分，下巴往胸前收紧，开始收紧会阴与臀部即可。
产后五重点
１. 坚实胸形线条
将双手抬高至鼻子的高度，手肘成水平，双手合十互相拍击（重复十次）
２. 强化下腹肌肉
平躺在地上，左腿平放，右腿弯曲，收缩会阴，试着坐起来，但是一边用左手去轻推右膝，保持5秒静止不动，换边。重复动作两边各十次。
３. 改善腰部曲线
坐姿，背部向后倾约30度，双腿微开，手臂抬起放于胸前，将上身从左向右扭转，约呈半圆开后回到正面，此动作重复5-10次。
４. 修饰全身线条
双手抱头交叉，身躯撑起上半身，同时双腿悬空踩踏板。以右手肘触碰左膝盖，然后交换方向，此动作重复10次。
５. 减少背部赘肉
平躺在地面，双腿弯曲，将臀部向上抬起，背部需保持水平状，而肩膀、手臂手掌紧贴地面，保持5-10秒静止不动后恢复原状，此动作重复10次。
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